بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر”دیانا تیلور”از دانشگاه کالیفرنیا،ایالت سنفرانسیسکو،بخش حفظ سلامتی معتقد است که:”ورزش های سنگین،فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب میشود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند.اما نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی)به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”
در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث میشود که شکم شما نفخ کند.یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد،را فراهم می سازد.یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد.می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا،بادام و گیلاس پیدا کنید.
H2Oبیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم،باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
4 حرکت شکم که معجزه می کند!
1- دراز نشست استاندارد 2-دوچرخه 3- دراز نشست عمودی 4- ورزش پهلوها
6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل:عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند.در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته میشود.”کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ”تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار میداردکه:”انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب میشود شما عضلات سفت ،و شکم صافی پیدا کنید.”
2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
دلیل:کیلر معتقد است.”اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند،پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام میدهید.نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید.همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند.در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند:چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شویدچه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید.در هر دوحالت ذکر شده شما کارهای خود را که درحالت اسلو موشن (slow motion) که انجام نمیدهید.
4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی،آخر تمرین ها می باشد
دلیل:”گیلبرت ویلت”محقق،فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا،دانشکده علوم پزشکی میگوید:”هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید،فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.”بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید میخواهید تمرینات را انجام دهید.اما اگر میخواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید،اول باید خودتان را حسابی گرم کنید.هنگامیکه خون در گردش باشد،میتوان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید
دلیل:”کیمبرلی لیون”یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که:”این حرکات بیشترین تأثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم،قد و بلندی نیم تنه بالایی شما،جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.”
6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید،البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند.لیون میگوید:”بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند،اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید،وارد شود.او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم مؤثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.
نتیجه بیشتر در زمان کمتر
”لیو جردن”،مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:
حرکات را کمی آرام تر انجام دهید:با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.
5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
حرکات خود را کم کم انجام دهید:این کار باعث میشود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تأثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.
شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک میکند تا شکمتان را لاغر تر کنید.در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد،بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید.برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
