تنها یک مانع وجود دارد.شما برای رسیدن به این موفقیت،فقط لازم است به این تغییرات پایبند باشید.اگر یک روز از آن پیروی نکردید، مهم نیست.اما حتماً توجه داشته باشید که روز دوم ادامه آن را از سر بگیرید. قبل از آنکه زمان از دست برود،باید آن را جبران کنید.تغییرات کوچک خود بخود ،ایجاد می گردند.
یک فرمول ساده
اگر روزانه ۱۰۰ کالری از دست بدهید.با کم خوردن غذا و یا به روش سوزاندن کالری،آنگاه در پایان یک سال باید ۵ کیلوگرم لاغر شوید.این یک فرمول ساده ریاضی است.در صورتی که کالری بیشتری بسوزانید،در آن صورت لاغر می شوید.
بیایید یک محاسبه ساده انجام دهیم.۴۳۰گرم چربی،معادل۳،۵۰۰ کالری دارد.از دست دادن ۱۰۰ کالری روزانه در طول یک سال،برابر ۳۶،۵۰۰ کالری می شود که معادل ۵کیلوگرم چربی خالص است.شما میتوانید کاهش وزن خود را تا۱۰کیلوگرم در سال،با از دست دادن ۱۰۰کالری بیشتر از طریق رژیم غذایی،انجام دهید.
پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری،به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سلامتی شما را تضمین می کند.انتخاب غذای مناسب به همراه استفاده از سبزیجات و میوه جات،حبوبات،غلات سبوس دار،پروتئین بدون چربی،محصولات لبنی کم چرب،انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و باعث میشود بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت.این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است.ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه خواهید داد.
راههای ساده برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
در اینجا به معرفی چند راه ساده و سریع،برای سوزاندن ۱۰۰ کالری انرژی در روز،می پردازیم.
۱- یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید،تقریباً یک مایل،در این صورت،۱۰۰ کالری انرژی می سوزانید.
۲- هنگامی که به گردش می روید،۲۰دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.
۳- ۱۰ دقیقه در روز،آرام بدوید.
۴- روزانه برای فعالیت های خانه داری، ۳۰ دقیقه بیشتر وقت بگذارید.
۵- زمانی درحدود ۲۰دقیقه را برای هرس کردن علفهای هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
۶- روزانه ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری کنید.
۷- در روز ۱۸ دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
۸- حدود ۱۵ دقیقه طناب بزنید.
۹- روزانه در حدود ۱۵ دقیقه، شنا کنید.
۱۰- روزانه در حدود ۲۰ دقیقه،برقصید.
۱۱- برای جمع آوری چمن های هرس شده،۲۰ دقیقه وقت صرف کنید.
۱۲- ماشین تان را بشویید.
۱۳- برای ۱۵ دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.
چگونه می توان ۱۰۰ کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟
و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید،ارائه می شود.
۱۴- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد،به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.
۱۵- از خردل یا سس مایونز کم چرب،برای ساندویچ های خود استفاده کنید.
۱۶- به جای شیرینی و چیپس،میوه تازه بخورید.
۱۷- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.
۱۸- شربت،بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.
۱۹- به جای روغن های خوراکی معمولی،از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.
۲۰- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی،مزه دار کنید.
۲۱- سعی کنید روی سالاد خود،از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.
۲۲- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی،نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
۲۳- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.
۲۴- بسته های کوچک شکلات را،بجای قطعات بزرگ شکلات،مصرف کنید.
۲۵- پیتزای سبزیجات را،به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت،سفارش دهید.
۲۶- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک،استفاده کنید.
۲۷- روی پاپکورن،کره اضافه نریزید.
۲۸- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار،استفاده کنید.
۲۹- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.
۳۰- حداقل ۳تا۴ قاشق از غذای داخل بشقاب را،نخورده باقی بگذارید.
۳۱- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی،خودداری کنید.
۳۲- در ساندویچ های خود،تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.
۳۳- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.
۳۴- برای مزه دارکردن سالاد،به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.
۳۵- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را،بر روی سالاد بریزید.
۳۶- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.
۳۷- به جای کره و یا مارگارین،بر روی نان خود،مربا بمالید.
۳۸- به جای سیب زمینی سرخ کرده،ازسالاد درکنار غذای خود،به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.
۳۹- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
۴۰- نیم پیمانه کمتر از همیشه،پاستا یا برنج بخورید
۴۱- پوست مرغ را قبل از مصرف،جدا کنید.
۴۲- از گوشت راسته بدون چربی،به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید.
۴۳- دسر خود را با دیگران قسمت کنید.
۴۴- به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.
۴۵- هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج،ازکمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.
مجله پزشکی مادر
:: موضوعات مرتبط:
پزشکی ,
,
:: بازدید از این مطلب : 1142
|
امتیاز مطلب : 7
|
تعداد امتیازدهندگان : 2
|
مجموع امتیاز : 2
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
